¿Sabías que los frutos secos tienen múltiples beneficios para la salud femenina?
Durante las distintas etapas del ciclo menstrual, el consumo de frutos secos puede aportar muchísimos beneficios para la salud de las mujeres. Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales, lo que los convierte en un super alimento muy beneficioso para el organismo.
¿Cómo me ayudan en la fase folicular?
Después de la menstruación es importante consumir alimentos ricos en hierro para compensar la pérdida de sangre durante el periodo. Los pistachos son los frutos secos que más hierro aportan, seguidos de las almendras y las avellanas, un puñado de estos frutos secos al día te ayudan a prevenir la anemia y a mantener los niveles de energía.
¿Qué me aportan mientras ovulo?
Durante la fase ovulatoria el cuerpo necesita un aporte adecuado de grasas saludables para mantener el equilibrio hormonal. Las nueces y las avellanas son ricas en ácidos grasos como el omega 3 y el omega 6, fundamentales para la salud hormonal y reproductiva. Además, los anacardos contienen magnesio, que relaja el sistema nervioso lo que favorece el equilibrio hormonal.
¿Y en la fase lútea?
En la fase lútea es común experimentar cambios de humor, aumento o disminución del apetito, antojos e hinchazón. Los frutos secos son tu mejor aliado en esta etapa ya que pueden ayudar a reducir la irritabilidad, los calambres y la retención de líquidos debido a su contenido de magnesio. Además, el consumo de frutos secos puede contribuir a reducir los antojos de alimentos poco saludables y aportan una dosis extra de energía especialmente necesaria para compensar el desgaste de la menstruación.
También es recomendable incorporar en la dieta alimentos ricos en omega 3, para ayudar a reducir la inflamación como las nueces, que tiene 6 veces más omega 3 que el salmón.
Se recomienda consumir 30 gr de frutos secos al día para recibir nutrientes y minerales y antioxidantes necesarios para favorecer la ovulación y el embarazo saludable.
Sin embargo, es importante recordar que cada mujer es única, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas teniendo en cuenta las necesidades individuales.
Y no solo durante el ciclo, sino que también aportan mucho durante el embarazo y la menopausia…
Los frutos secos son una buena fuente de proteínas, hierro, zinc y calcio, nutrientes esenciales para el crecimiento del bebé y la salud de la madre durante el embarazo, además, contienen fibra que ayuda a prevenir el estreñimiento, un problema común durante el embarazo.
Los ácidos grasos esenciales como el omega 3 y el omega 6 son fundamentales para el desarrollo del cerebro y de los ojos del feto, los encontramos en las nueces y las almendras.
En el postparto son una excelente opción saludable para proporcionar energía extra y compensar el desgaste de la lactancia. Contienen nutrientes clave como vitaminas, minerales y antioxidantes que contribuyen a la recuperación física después del parto. Además algunos frutos secos, como las almendras, se han asociado a la estimulación de la producción de leche materna.
Durante la menopausia, los frutos secos pueden desempeñar un papel importante en la salud de la mujer. Algunos como las nueces, contienen fitoestrógenos, que son compuestos naturales que actúan de manera similar al estrógeno en el cuerpo.
¿Cómo te ayudan los fitoestrógenos?
La menopausia viene marcada por la bajada de estrógenos, lo que puede provocar disminución de la libido, sobrepeso, sofocos, osteoporosis y bajo estado de ánimo. Se recomienda tomar alimentos ricos en estrógenos de origen vegetal, es decir fitoestrógenos, para atenuar la caída natural de los estrógenos. Estos compuestos pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales y aliviar algunos síntomas como los sofocos. Además, los frutos secos son una excelente fuente de calcio y magnesio, minerales clave para la salud ósea, lo cual es especialmente importante durante la menopausia para prevenir la osteoporosis.
Por otro lado, su capacidad para proporcionar saciedad puede ser beneficiosa en el control del peso durante esta etapa de la vida. Además no olvidemos que el pistacho tiene vitamina b6, que mejora el bienestar y el estado de ánimo.
¿Sabías que al ser ecológicos son mejores?
Su aporte alimentario es más completo, la concentración de sus micronutrientes es hasta un 50% superior a la presente en los cultivos convencionales.
Su sabor es mucho más intenso. Al comer frutos secos ecológicos redescubres el auténtico sabor de estos frutos, más intenso y delicioso.
Al elegir productos ecológicos estás eligiendo al planeta.
Su cultivo ayuda al medio ambiente ya que promueven la biodiversidad, los métodos de cultivo sostenibles no dañan los ecosistemas circundantes. Este tipo de agricultura respeta los ciclos naturales de las plantas y del suelo, lo que contribuye a la salud a largo plazo del entorno.
Están libres de cualquier químico ajeno a los propios presentes en la tierra y sin ningún tipo de alteración genética.
Escoger alimentos ecológicos puede tener beneficios para tu salud a largo plazo. Al evitar el consumo de pesticidas y otros químicos, reduces el riesgo de sufrir enfermedades crónicas y fomentas una dieta más natural y equilibrada.
Consumir productos ecológicos también apoya a los pequeños agricultores y productores locales, quienes suelen ser más conscientes de las prácticas sostenibles y éticas. Al comprar nuestros productos, estás contribuyendo a una economía más justa y solidaria.
Si no sabes cómo incorporarlos a tu dieta te recomendamos…
Elegir preferiblemente frutos secos crudos o tostados, son más saludables.
- Mezcla nueces, almendras o avellanas con leche o yogur para desayunar.
- Añade piñones o nueces en tus pastas.
- Inclúyelo en tus ensaladas. Te dejamos un par de ideas.
- Picados le dan un toque crujiente al rebozar tus carnes o verduras.
- O puedes elaborar salsas deliciosas con ellos.
Y tú, ¿sabías todos estos beneficios? ¿Cómo vais a incorporar nuestros frutos secos a vuestra dieta para aprovechar todos sus nutrientes?
Cuéntanos tu experiencia en los comentarios, estamos deseando leeros.
